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老年朋友该如何科学喝水?
出版日期:2017年07月24日
老年人尤其要注意适当多喝水。很多老年人不爱喝水,一方面因为随着年龄的增大,尿浓缩功能逐渐减退,造成小便次数增多,所以为了减少排尿次数而少 喝水,另一方面因为老年人口渴中枢反应慢,当感到口渴时体内已经缺水了。身体失水后,机体代谢产物不能及时排出,血粘度增高,有害物质在体内积聚,对身体会造成很大的危害。所以老年人应合理科学地喝水,从而保障老年人的健康。那么老年人该如何喝水呢?   怎么喝,喝多少   养成主动喝水的良好习惯,不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水,每次150—200ml左右(1杯),每日喝水量最好能达到 1200ml(6—8杯)。不要一次性大量喝水,有的人喜欢猛喝暴饮,一次性喝个够,这种“急灌式”的喝水方法是不可取的,不仅会稀释胃液,防碍消化,还会加重心脏、肾脏的负担。 喝水时间的安排   一日之计在于晨,喝水也一样,晨起第一杯水显得很重要,不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分,同时还可促进血液循环,降低血粘度,促进肠道蠕动,预防便秘。   晚上睡觉前1—2小时喝一杯水,也可防止夜间血液粘稠。   以一天喝6杯水计算,除去早晚这两杯水,另外4杯可随意安排在一天的时间里,一般来说,建议中餐前和晚餐前一小时各喝一杯水,可进入全身组织细胞,保证消化液的分泌,帮助消化吸收。   还有两杯水可安排在上午9点和下午2点左右,当然,每个人的生活习惯和规律都不一样,具体在什么时间喝水可根据个人情况而定。   在夏季和运动时,由于人体水分丢失较多,应及时补充足量的水分,但记住不能在运动后马上喝水,因为这时候心脏跳动剧烈,如果马上喝水,会加重心脏负担,所以运动后应先休息15—30分钟再开始缓慢喝水,另外在运动前半小时也应当适量喝水。 喝水应注意的几个方面   1.水的温度要适宜,研究发现20—30℃的白开水对身体健康最有益,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。   2.晨起喝水,喝与室温相同的白开水最合适,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激,不要喝冰水、果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等   3.不要喝生水,反复加热的水。   4.不能用饮料代替喝水,老年人应控制饮料的摄入,尤其是含糖饮料和碳酸饮料。
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